Entspannung lernen ....................... Gezielte Übungen können Stress effektiv abbauen.

Gezielte Übungen können Stress effektiv abbauen

„Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten, sondern unsere stillsten Stunden“, meinte Friedrich Nietzsche. Doch die stillen Stunden lassen sich gar nicht so leicht finden und festhalten. Viele Berufstätige stehen unter hohen Anforderungen. Senioren haben mit Gedächtnis- und Konzentrationsschwierigkeiten zu kämpfen. Und wer kleinere Kinder hat, weiß oft gar nicht mehr, was z.B. Ausschlafen ist. Viele Menschen sind erschöpft. Ihnen fehlen Ruhe und Entspannung. Der Stress, unter dem sie leiden, zieht in der Regel ihren gesamten Alltag – im Beruf ebenso wie in der Familie - in Mitleidenschaft. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen und damit seine Lebensqualität zu verbessern. Zeit muss man sich nehmen – Entspannung kann man lernen.

Autogenes Training

Im Autogenen Training nach J. H. Schultz lernt man, innerlich zu entspannen. Durch Autosuggestion werden zunächst sechs Formeln vermittelt. Mit vorgesprochenen Sätzen lernt man dabei, sich ganz auf den eigenen Körper zu konzentrieren. Schritt für Schritt kommt man immer mehr zur Ruhe, fühlt sich gestärkt und lernt, überhaupt gelassener mit Stress-Situationen umzugehen. Mit regelmäßiger Übung kann man diesen entspannten Zustand schließlich selbst herbeiführen. Das lässt sich überall im Alltag, selbst in kurzen Pausen, effektiv anwenden.

Progressive Muskelrelaxation

Durch gezieltes Anspannen und Entspannen bestimmter Muskelgruppen nach der von E. Jacobson entwickelten Methode kann man lernen, den eigenen Körper systematisch zu entspannen. Bei diesen Übungen wird deutlich, wie Verspannung und Anspannung zusammenhängen, die durch Stress, Unruhe oder Ängste ausgelöst werden können. Durch regelmäßiges Üben kann man bewusst den Zustand tiefer Ruhe und allgemeines Wohlbefinden erreichen. So werden die seelische und damit auch die körperliche Gesundheit gestützt.

Experten unterstützen

Beide Methoden sind anerkannte und wissenschaftlich belegte Entspannungsverfahren. Sie sind einfach zu erlernen, erfordern allerdings regelmäßiges Üben und sollten ritualisiert in den Alltag integriert werden. Kurse bei ausgebildeten  Entspannungspädagogen helfen, den richtigen Weg zur Entspannung einzuüben.

Link: Münchner Wochenanzeiger - Gesundheit

Empfehlung von Business Doctors: www.Business-doctors.at

Deutsch: Buch link:

 "Don't Panic: Du bist nicht allein"

http://stress-burnout-dont-panic.blogspot.com/

Wichtiger Hinweis:
Diese Seite enthält nur allgemeine Hinweise und darf nicht zur Selbstdiagnose oder -behandlung verwendet werden. Sie kann einen Arztbesuch nicht ersetzen. Die Beantwortung individueller Fragen durch unsere Experten: email: office@business-doctors.at 


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